ข่าวสาร

สารอาหารบำรุงสุขภาพที่ "ผู้สูงอายุ" ไม่ควรพลาด

Post by FoodStory
FoodStory x Rabbit Finance

พอเริ่มอายุมากขึ้นเรื่อยๆ อาหารการกินก็เปลี่ยนแปลง จะกินเหมือนเมื่อตอนหนุ่มสาวไม่ได้แล้วนะคะ เพราะสารอาหารที่ ผู้สูงอายุ ต้องการกลับเปลี่ยนไป อีกทั้งประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะภายในก็ลดน้อยลง ดังนั้นเราควรให้ความสำคัญกับอาหารที่บริโภคเข้าไปอย่างมาก

เพราะฉะนั้นวันนี้ rabbit finance เลยคัดสรรสารอาหารบำรุงสุขภาพ ที่ผู้สูงอายุควรทานมาให้ จะมีสารอาหารประเภทไหนบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

8 สารอาหารจำเป็นที่ ผู้สูงอายุ ควรทานเป็นประจำ

  • วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 ถือเป็นสารอาหารตัวสำคัญ เพราะเป็นสารอาหารกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงและดีเอ็นเอ รวมถึงช่วยบำรุงการทำงานของระบบประสาท ป้องกันอัลไซเมอร์ที่พบได้บ่อยในหมู่ผู้สูงอายุนั่นเอง

ถึงแม้ร่างกายของผู้สูงอายุจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้ต่ำ ดังนั้นควรทานอาหารประเภทปลา เนื้อสัตว์ ไข่ และนม ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 12

  • แคลเซียม

แคลเซียมนับเป็นสารอาหารสำคัญต่อร่างกายทุกช่วงวัย เพราะเป็นสารอาหารเสริมสร้างกระดูก ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งกระดูกในหมู่ผู้สูงอายุมีความเปราะบางดังนั้นควรทานอาหารจำพวกแคลเซียมอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นนม ข้าวโอ๊ต เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เป็นต้น

  • วิตามินดี

นอกจากแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกแล้ว เราควรทานอาหารที่ช่วยดูดซับแคลเซียมเข้าไปด้วย และวิตามินดียังเสริมสร้างกระดูกให้หนาแน่น ป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย โดยอาหารที่มีวิตามินดีเป็นจำนวนมาก ก็คือ ซีเรียล นม โยเกิร์ต ปลาแซลมอน  ปลาทูน่า

  • ไฟเบอร์

พออายุมากขึ้น การทำงานของอวัยวะภายในร่างกายก็เสื่อมสภาพลง ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาท ระบบเผาผลาญ รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย โดยผู้สูงอายุมีแนวโน้มจะเกิดอาการท้องผูกมากกว่าหนุ่มสาว

ฉะนั้นผู้สูงอายุควรบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จำพวกผักใบเขียวและผลไม้อยู่เป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • โพแทสเซียม

ในหมู่ผู้สูงอายุเรามักพบ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงอยู่เป็นจำนวนมาก ฉะนั้นร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารโพแทสเซียม ซึ่งจะคอยควบคุมความดันโลหิต ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งเป็นสารอาหารกระตุ้นการทำงานของเซลล์ในร่างกาย

โดยอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมก็คือ กล้วย ลูกเกด เมล็ดทานตะวัน ผักโขม รวมถึงโยเกิร์ตด้วย

  • แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และยังทำให้กระดูกของเราแข็งแรง ถึงแม้ในหมู่ผู้สูงอายุการดูดซึมแมกนีเซียมน้อยลง

เพราะฉะนั้นเราควรทานอาหารที่มีสารอาหารจำพวกแมกนีเซียเป็นจำนวนมาก  อย่างเช่น ผักโขม เมล็ดฟักทอง ข้าวกล้อง ปลาทูอะโวคาโด

  • ไขมัน

ผู้สูงอายุควรงดอาหารที่มีไขมัน แต่ใช่ว่าจะไม่ทานเลย เพราะร่างกายยังต้องการสารอาหารจำพวกนี้อยู่ โดยไขมันที่ควรทานก็คือ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการโรคไขข้ออักเสบอัลไซเมอร์ หรือจอประสาทตาเสื่อม

เราจะพบไขมันโอเมก้า 3 ได้ใน ถั่วเหลือง วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ ผักโขม อะโวคาโด

  • น้ำ

ถึงแม้น้ำจะไม่มีสารอาหารประเภทวิตามินหรือเกลือแร่ แต่น้ำถือเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องทานยารักษาโรคบางชนิด อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้

ดังนั้นควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอกจากนี้หากต้องการทราบว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอต่อวันหรือไม่ ให้สังเกตสีของปัสสาวะหากเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าคุณดื่มน้ำน้อยเกินไป ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

ด้วยอายุที่มากขึ้นเรื่อยๆ จำเป็นต้องใส่ใจอาหารตามไปด้วย ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ และเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง อีกทั้งควร ทำประกันสุขภาพกับ rabbit finance ไว้ด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพของคุณเอง

ทดลองใช้ฟรี 30 วัน ได้ที่นี่: https://signup.foodstory.co/ref/blog-healthyingredientsforelderly
เบอร์ติดต่อ: 02-821-5289
Line@: @foodstory

กลับสู่หน้า Blog หลัก
More interesting Blogs

บทความที่คุณอาจสนใจ

ข่าวสาร

ร้านอาหารอยู่รอด เพราะอาหารคือปัจจัย4

FoodStory
April 10, 2020

จากสถานการณ์ Covid-19 ในปัจจุบัน ที่มีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆและยังไม่มีวี่แววว่าจะคลี่คลายลงในระยะเวลาอันใกล้นี้ องค์กรหลายภาคส่วนต่างได้รับผลกระทบและต่างพากันหาแนวทางที่จะทำให้องค์กรอยู่รอด เเละเมื่อวันที่ 25 มีนาคม 2563 นายกรัฐมนตรี ได้แถลงการณ์ประกาศ "พ.ร.ก.ฉุกเฉินฉบับที่ 1" มีผลใช้ 26 มี.ค. 2563-30 เมษายน 2563

การจัดการ

ข้อควรระวังและแนวคิดขั้นตอนการขยายสาขาร้านของคุณ — Part 1

FoodStory
May 19, 2020

ยอดขายร้านอาหารของคุณกำลังเฟื่องฟู พนักงานของคุณมีความสุข และลูกค้าของคุณกำลังขยายตัวไปทั่วทั้งตลาด ที่ปรึกษาด้านอาหารหลายๆแห่งจะบอกคุณว่าอย่าเสี่ยงทดสอบรายการเมนูใหม่แนวคิดการออกแบบใหม่ตลอดจนกระบวนการและการควบคุมใหม่ ๆ ในร้านอาหารปัจจุบันของคุณก่อนจะกระโดดเข้าสู่กิจการใหม่

การตลาด

Marketing หรือ Brand สิ่งไหนที่ร้านอาหารควรให้ความสำคัญมากกว่ากัน

FoodStory
May 20, 2020

การเปิดร้านอาหารควรคำนึงถึงเรื่องของ Marketing และ Brand เป็นหลัก แต่ถ้าต้องให้จัดความสำคัญ เจ้าของร้านควรให้ความสำคัญกับสิ่งไหนก่อนดี

ข่าวสาร

ครั้งแรก! เจ้าของร้านอาหารมารวมตัวกันในงานสุมหัว Talk #1

FoodStory
May 20, 2020

เมื่อเหล่าเจ้าของร้านอาหารมาสุมหัวกันไอเดียจึงเกิด! หมดเวลาที่ปลาเล็กจะต้องคอยเป็น "เหยื่อ" ให้ปลาที่ใหญ่กว่าแล้ว!

ฟีเจอร์ใหม่

วิธีเชื่อมต่อกับ LINE Official Account

FoodStory
January 4, 2021

ช่องทางบริการใหม่ที่สะดวกยิ่งขึ้น การบริการ Notification ที่แจ้งเตือนเมื่อทำอาหารเสร็จให้กับทางลูกค้า หลังจากทำการกดสั่งอาหาร ลูกค้าสามารถตรวจสอบใบเสร็จได้จากหน้าแชท LINE โดยระบบจะแสดงข้อมูลเป็นระยะ เริ่มตั้งแต่ร้านรับออเดอร์ ดูสถานะคนขับเมื่อเดินทางไปหาลูกค้า คนขับรับอาหารที่สั่ง ตลอดจนการจัดส่งอาหารถึงมือลูกค้าได้อย่างละเอียด

การจัดการ

การตลาดร้านอาหารของคุณบน Trip Advisor โดยไม่เสียค่าไช้จ่าย

FoodStory
April 19, 2019

TripAdvisor เป็นเว็บไซต์ท่องเที่ยวที่ใหญ่ที่สุดในโลกที่มีนักท่องเที่ยวหลายล้านคนเข้าเยี่ยมชมทุกเดือนเพื่อค้นหาข้อมูลและวางแผนทริปที่สมบูรณ์แบบ ที่พัก ร้านอาหาร และสถานที่ท่องเที่ยว